你有这样的问题吗？说话声音沙哑、虚弱；咬字不清，音量小，听不清；声音不好听；嗓子容易疲劳...
在人际交往中感到不自信？在面试中倍感紧张不安？在工作时感到困扰？在聚会唱K时感到失落？
如果有这样的情况发生，那我们就应该好好聊一聊关于嗓音那些你不得不知道的事了。
一、嗓音问题是如何导致的？
在人们日常的发声过程中，声带黏膜波呈现规律性的波浪摆动，两侧声带轻轻接触，进而发声。当用嗓不当、用嗓过度时，人的两侧声带过度摩擦，就像过度拉伸和摩擦的橡皮筋，长此以往声带会过度疲劳进而损耗，诱发一系列嗓音问题。
声音嘶哑（轻者发音粗糙，重者发音沙哑，甚至完全失声）、发音费力、音量减小、音域发声改变、咽部干燥、异物感、频繁清嗓等。
（一）儿童：家长对嗓音的重视不足，儿童从小养成了大吼大叫，大声哭喊等不良用声习惯，或青春期等重要变声期未加正确引导，极易为日后的嗓音疾病埋下隐患。
（二）不良生活习惯：长期吸烟、饮酒，喜食热食、烫食，情绪易激动，喜欢吵架，大声说话的人群。
（三）职业用嗓：教师、歌手、主播、销售等长期用嗓人群，若未养成良好的用声和放松习惯，极易成为嗓音疾病的高发人群。
（一）无声训练：包括放松喉肌训练、张嘴训练、舌肌训练、唇肌训练。
1.放松喉肌训练：揉按前颈、抠松甲舌骨间空隙、掐按人迎天突穴；
2.张嘴训练：抬头张嘴（笑）（下巴不动）、哈欠张嘴（嘴上下打 开）、惊吓张嘴（嘴左右打开）、软腭升降；
3.舌肌训练：舌头尽力外伸、舌尖舔上颚、顶上颚、舔左唇角、舔右唇角；
4.唇肌训练：嘟唇和咧唇、合拢唇顺时针或逆时针转动。
呼吸训练（腹式呼吸）：吸气时，胸腔不动，腹部鼓起；呼气时，胸腔不动，腹部凹下。
（一）控制音量：避免高声叫喊、用力咳嗽和频繁清嗓，防止用嗓过度；
（二）清淡饮食：勿吃刺激性食物，减少食用烧烤、火锅等辛辣刺激食物， 保持膳食均衡，不吸烟，少饮酒；
（三）充足饮水：“多喝热水”总是没错的，每日保持饮水量的充足可以利于声带表面形成正常的粘液保护层，干燥天气时也可在家中常备空气湿化器；
（四）用鼻呼吸：人体鼻腔具有加湿和加温进入空气的作用，若人习惯用嘴呼吸易导致未经鼻腔过滤和湿化的空气直接到达咽喉，进而引刺激声带；
（五）增强体质：日常适度运动和锻炼，提高机体抵抗力；
（六）良好体态：注意说话姿势，说话抬头、舒肩，保持颈部、喉部、下颌的放松状态。
调整自己的生活方式，改掉错误用嗓的习惯，试着在言语治疗师的指导下做做嗓音训练，相信洪亮、动听的嗓音很快又能回来！
