春风拂面，却让不少人的嘴唇遭了殃——干裂、脱皮甚至渗血，连涂润唇膏都救不回来。这不仅是气候干燥的锅，更可能是身体发出的营养警报！维生素B2和A的缺乏，正在悄悄破坏你的唇部健康。

为什么缺了它们，嘴唇会“闹脾气”？

1. 维生素B2：黏膜的“水泥工”

作为皮肤和黏膜的“修复剂”，维生素B2参与细胞代谢和能量生成。一旦缺乏，唇部黏膜细胞更新速度下降，屏障变薄，轻则干裂脱屑，重则引发口角炎（俗称“烂嘴角”）。研究发现，维生素B2不足者的唇部水分流失速度比常人快30%。

2. 维生素A：角质层的“调控师”

维生素A调控上皮细胞分化，缺乏时唇部角质层异常增厚，形成顽固死皮，同时黏液分泌减少，天然保湿膜消失。此时涂抹润唇膏如同“在沙漠铺塑料膜”，治标不治本。

食补清单：吃对食物，双管齐下

1.维生素B2主力军  

最佳来源：动物肝脏（鸡肝含量最高）、酸奶、鸡蛋。  

植物优选：杏仁、菠菜、紫菜（凉拌保留率更高）。  

小贴士：维生素B2怕光怕碱，牛奶建议选避光包装，煮青菜少加小苏打。

2.维生素A补给站  

直接获取：羊肝、蛋黄、鳕鱼肝油。  

植物转化：胡萝卜、红薯、芒果（搭配油脂食用，β-胡萝卜素吸收率翻倍）。

避坑指南：这些误区让营养白补

1.猛吃胡萝卜就行？

每天啃3根胡萝卜可能先让皮肤变“小黄人”，而维生素A依然不足，建议动物性与植物性来源搭配。

2.药片当饭吃？

维生素A过量（＞3000μg/天）可能引发头痛、脱发，长期超量甚至导致肝损伤，食补安全系数更高。

3.水煮菜更健康？

维生素B2易溶于水，菠菜煮5分钟损失率达45%，快炒或蒸制更佳。

护唇组合拳：营养+护理双效修复

精准润唇：选择含神经酰胺+乳木果油的润唇膏，修复屏障；避免含薄荷醇的产品（刺激黏膜）。

温和去死皮：睡前厚涂凡士林，覆盖保鲜膜热敷3分钟，用湿棉签轻柔打圈去屑，比撕扯安全10倍！

环境加湿：室内湿度低于40%时，唇部水分蒸发加速，建议使用加湿器并每小时喝两口水。

营养学家建议：春季每日摄入300g深绿色蔬菜+1个鸡蛋+200ml牛奶，可满足大部分人对维生素B2和A的需求。与其依赖护肤品，不如从内打造“锁水屏障”，让双唇自带高光！

参考文献：

[1] Liu, T., et al. (2015). Riboflavin deficiency induces angular cheilitis in children. Journal of Nutritional Science, 4, e12.   （维生素B2缺乏与儿童口角炎的临床研究）

[2]Sommer, A., & West, K. P.(2016). Vitamin A deficiency: health, survival, and vision. Oxford University Press.  （维生素A缺乏对皮肤和黏膜的影响）

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