癌症是遗传因素与环境因素共同作用所致。环境因素中的生活方式与癌症密切相关，长期保持不健康的生活方式，最终有可能在某种因素的启动下诱发癌症。个人防癌要从健康生活方式开始。根据世界癌症研究基金会相关报告，预防癌症，建议践行以下健康生活方式：

01

      保持健康体重，将体重保持在健康范围内，并避免成人后体重增加。有证据表明，肥胖是导致许多癌症的原因，如食管癌、乳腺癌、结直肠癌等。
      建议：（1）确保儿童和青少年时期体重朝着健康成人体重 BMI 范围的低值发展。（2）终身让体重在标准范围之内尽量瘦点。（3）避免成人阶段的体重增长。

02

      积极体育锻炼，将积极体育锻炼作为每日生活的一部分，多走少坐。有证据表明，久坐增加癌症发生风险，体育锻炼可降低癌症发生风险。体育锻炼可降低结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食管癌、胃癌和肾癌等癌症的发生风险。
      建议：（1）每个成年人每天积极锻炼，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧锻炼或者至少 75分钟的剧烈有氧运动。（2）改变久坐习惯，避免久坐时所伴随的“屏幕时间”里摄入高热量的零食、饮料等，防止因增加体重而间接导致癌症发生风险增加。

03

      食用富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的膳食。有证据表明，食用全谷物可以降低结直肠癌的发生风险，食用非淀粉类蔬菜和水果能够降低多种癌症的发生风险。
      建议：（1）每日从食物中摄取30克以上膳食纤维。（2）在大部分餐食中包含全谷物、非淀粉类蔬菜、水果和豆类。（3）每天食用400 克以上各类蔬菜和水果。（4）如果食用根茎类植物作为主食，也应经常食用非淀粉类蔬菜、水果和豆类。

04

      限制摄取“西式快餐”以及其他高糖、高脂、高淀粉的加工食物。有证据表明，大量高脂、高糖的“西式快餐”会直接导致体重过度增加、超重及肥胖，继而增加癌症风险。此外，过高的血糖负荷也可能是导致子宫内膜癌的独立因素。

      建议：限制高糖、高脂、高淀粉的加工食物摄入，包括烘焙食物、甜品和糖果。

05

      限制红肉和加工肉制品的摄入。有证据表明，红肉和加工肉制品导致结直肠癌发生风险升高。
      建议：每周红肉摄入量低于500克，加工肉制品尽量少吃或不吃。

06

      限制含糖饮料的摄入。有证据表明，长期饮用含糖饮料会导致摄入过多能量，进而引起体重增加、超重和肥胖，而过多的体脂是导致多种癌症的原因之一。

      建议：不饮用含糖饮料。

07

      限制酒精摄入。有证据表明，酒精会升高口咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌、肺癌、胰腺癌和皮肤癌发生风险。

      建议：尽可能不饮高度白酒。

08

      不吸烟。有充分证据显示，长期吸烟会增加癌症发生风险，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌等，吸烟是肺癌的主要危险因素之一。吸二手烟也会增加癌症发生风险。

      建议：不吸烟、戒烟。

09

      不要通过膳食补充剂来预防癌症。鲜有证据显示膳食补充剂可以降低癌症发生风险。不推荐摄入高剂量的膳食补充剂应用于癌症的预防。

      建议：应仅通过膳食来达到营养学的需求。

10

      对母亲来说：如果可以的话，母乳喂养宝宝。有证据表明，哺乳有助于降低母亲乳腺癌发生风险。

      建议：6个月内纯母乳喂养。