一、慢病科学管理

（一）重视高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性病，定期监测血压、血糖，做好记录，遵医嘱规范治疗，不擅自停药、减药、乱换药。

（二） 每年参加老年人健康体检，做好肝肾功能、血脂、骨密度、眼底、听力、认知功能筛查，早发现、早干预

（三） 警惕异常信号：不明原因消瘦、持续胸痛胸闷、便血、记忆力快速下降、肢体麻木无力，及时就医，不要硬扛。

二、合理用药（老年重点）

（一） 多病共存多药同服，务必做好用药清单，就诊带给医生，避免药物叠加、相互作用。

（二）不迷信偏方、“神药”、保健品，保健品不能替代药品，拒绝虚假医药广告。

（三） 定期整理家庭药箱，清理过期药；服药按时间剂量，不要凭感觉吃药。

（四）中西药联用需咨询医师，不要自行叠加服用多种中成药。

三、科学营养，预防肌少症

（一） 三餐定时，七分饱；少油少盐少糖，荤素搭配，足量蔬菜、水果。

（二）保证优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、瘦肉，预防肌肉衰减。

（三） 足量饮水，少量多次；不要过度节食，老人不是越瘦越好；体重快速下降要排查疾病。

（四）多晒太阳，促进钙吸收，预防骨质疏松。

四、科学运动，量力而行

（一） 优先选择快走、太极拳、八段锦、家务劳动等温和运动；每周坚持，兼顾平衡能力训练。

（二） 运动以微微出汗为宜，切忌过度劳累；身体不舒服立刻停止。

（三）避免久坐，每坐 30-40 分钟起身活动；高龄老人运动前建议咨询医生。

五、预防跌倒（老年伤害第一位）

（一） 居家改造：卫生间安装扶手、铺防滑垫；地面清除杂物电线；过道开启夜灯。

（二）家具摆放规整，常用物品随手可取，不登高拿东西。

（三） 穿防滑合脚鞋子；雨雪天气减少外出。

（四） 防治骨质疏松；部分药物会增加头晕跌倒风险，服药后动作放缓，起床遵守 “慢三步骤”：平躺 30 秒、坐起 30 秒、站立 30 秒，再行走。

六、认知与心理健康，预防老年痴呆

（一）勤动脑：读书看报、下棋聊天，多社交，减少独处孤独。

（二）家人留意记忆力下降、重复提问、迷路、性格大变，警惕阿尔茨海默病，尽早就医筛查。

（三） 接纳情绪，出现失眠、心烦、低落、兴趣减退，可能是老年抑郁，不要当成 “老糊涂”，及时寻求心理疏导。

（四） 培养爱好，多与人交流，保持乐观心态。

七、感官健康：视力、听力、口腔

（一）. 定期查眼底，白内障、青光眼及时诊治；老花镜验光选配，不要随便买地摊眼镜。

（二）听力下降不要硬扛，影响交流及时选配助听器，听力差会加速认知衰退。

（三） 坚持刷牙，定期洗牙，缺牙及时修复，牙齿不好直接影响吃饭和营养吸收。

八、睡眠健康

（一）. 作息规律，尽量固定入睡、起床时间；午睡控制 20-30 分钟，不宜久睡。

（二） 睡前不喝浓茶、咖啡，少看手机；不要长期自行服用安眠药。衰老不可抗拒，但失能可以预防。老年人管好血压血糖，按时体检；合理膳食，适度运动；居家做好防跌倒；科学用药，不信偏方保健品；多社交勤动脑，关注记忆力与情绪变化。有身体不适及时到医疗机构就诊，善用社区老年健康服务，安享健康幸福晚年。