高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管疾病最重要的危险因素。我国高血压患病率逐年上升，且呈年轻化趋势，然而知晓率、治疗率、控制率仍偏低。很多患者平时毫无症状，却在发生心梗、脑卒中的瞬间才意识到危险。提高认识、科学管理，是防控高血压的关键。

一、认识高血压，正确测量血压

高血压指在未使用降压药物的情况下，非同日 3 次测量，收缩压（高压）≥140mmHg 和（或）舒张压（低压）≥90mmHg。判断高血压，仅凭一次测量不够，需重复测量、结合家庭自测与诊室测量综合评估。

正确测量注意：测量前静坐休息 5 分钟，不吸烟、不饮咖啡浓茶；座位测量，袖带与心脏保持同一水平；选择晨起、晚间固定时段，连续测量 2～3 次取平均值。家庭自测有助于更真实地反映血压水平。

二、警惕症状，更要警惕 “沉默的杀手”

多数早期高血压没有明显症状，部分人可有头晕、头痛、耳鸣、失眠、颈项僵硬、视物模糊等表现。没有症状不等于血压不伤害身体，长期血压升高会持续损伤心、脑、肾和血管。若血压突然显著升高，伴剧烈头痛、恶心呕吐、胸闷气促、视力下降或肢体麻木无力，提示可能发生高血压急症，需立即就医。

三、坚持健康生活方式，是降压的基础

生活方式干预是高血压治疗的基础，无论是否服药都应长期坚持。

1. 限盐减钠：每日食盐摄入量不超过 5 克，少吃咸菜、腌制品、加工食品，警惕酱油、蚝油等 “隐形盐”。

2. 合理膳食：多吃新鲜蔬菜水果、全谷物，适量摄入低脂奶制品、鱼类和豆类，限制肥肉、油炸及高糖食品。

3. 控制体重：将体重指数（BMI）控制在 24 以下，避免腹型肥胖。

4. 规律运动：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，避免久坐。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会使血压升高，建议戒烟，限制饮酒。

6. 心态平和：避免情绪激动和长期精神紧张，保证充足睡眠，规律作息。

四、规范用药，科学管理血压

需要药物治疗的患者，必须遵医嘱规律服药，注意以下几点：

·坚持服药，不可擅自停药或减量。血压正常是药物控制的结果，停药后血压往往反弹，甚至诱发危险事件。

·定期复查，在医生指导下调整方案。降压讲究平稳达标，不必追求 “越低越好”，老年人、合并糖尿病或肾病者目标各异。

·切忌自行随意换药或听信偏方、保健品，以免延误治疗、加重病情。

五、长期监测，早发现早干预

高血压是终身性疾病，需长期管理。无论服药与否，都应规律监测血压，记录测量结果，定期到医疗机构复查，同时关注血脂、血糖、肾功能、心电图等指标。控制好血压，可显著降低心梗、脑卒中、肾衰竭等并发症风险。

结语

高血压可防可控，关键在于坚持。管好盐、动起来、稳住情绪、规律服药、定期监测，把血压控制在理想范围，就能有效保护心脑肾，提高生活质量，享受健康人生。血压管理贵在坚持，让我们从现在做起，从每一天做起。