脑卒中”，俗称 “中风”
是急性脑血管疾病的统称
脑卒中主要分为:
缺血性脑卒中
（脑梗死，占比约 80%）
出血性脑卒中
（脑出血、蛛网膜下腔出血）
“脑卒中”这个名字大家都不会陌生，因为它的发病率，致残率，致死率，复发率都是惊人而残酷的。

脑卒中的致残率高达70%，复发率更是高达40%。
但脑卒中可防可控，做好科学预防，能显著降低发病与复发风险。

一、脑卒中的可控危险因素

（一）高血压
首要危险因素，收缩压每升高 10mmHg，卒中风险增加约 52%。
（二）糖尿病
损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。
（三）血脂异常
低密度脂蛋白升高，易形成血管斑块。
（四）心房颤动
心脏易形成血栓，脱落后堵塞脑血管，风险升高 5 倍以上。
（五）不良生活方式
吸烟、过量饮酒、久坐、高盐高油饮食、肥胖、熬夜。
（六）其他
颈动脉狭窄、睡眠呼吸暂停综合征、长期精神压力大。
二、脑卒中一级预防
未病先防，上医治未病。预防脑卒中，核心要点是健康生活 + 慢病管控。
（一）健康生活四大基石
**1.**合理膳食
每日食盐≤5 克，减少咸菜、加工肉、油炸食品；
多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、深海鱼；
用油优选橄榄油、菜籽油，限制反式脂肪与添加糖。
2.规律运动
每周≥150 分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行），每次 30 分钟；
避免久坐，每小时起身活动 2-3 分钟；
超重者逐步减重，降低腹型肥胖风险。
3.戒烟限酒
吸烟使卒中风险升高 2-4 倍，二手烟同样有害，坚决戒烟；
不饮酒者不提倡饮酒，饮酒者严格限量：男性每日酒精≤25 克，女性≤15 克。
4.规律作息，情绪稳定
避免长期焦虑、暴怒、熬夜，保证每日 7-9 小时睡眠；
睡眠呼吸暂停者及时用呼吸机治疗，减少夜间缺氧损伤血管。
（二）慢病科学管控
1.控血压
30 岁以上每年测血压，高血压患者遵医嘱服药，目标血压一般＜140/90mmHg。
2. 稳血糖
定期测空腹及餐后血糖，糖尿病患者将糖化血红蛋白控制在 7.0以下。
3. 调血脂
每年查血脂，高危人群遵医嘱用他汀类药物，降低 “坏胆固醇”。
4. 防房颤
心慌、心悸者及时做心电图，房颤患者规范抗凝，预防血栓。
三、记住 “中风 120”，救命抢时间
脑卒中救治错过黄金时间会遗留偏瘫、失语等后遗症。牢记中风 120快速识别法：
1: 看1张脸，是否不对称、口角歪斜；
2: 查2只胳膊，平行举起是否单侧无力；
0: 聆听语言，是否说话不清、表达困难。
一旦出现上述症状，立即拨打 120，送往有卒中中心的医院，争取静脉溶栓、血管取栓的黄金救治时间（发病 4.5-6 小时内）。
四、脑卒中二级预防
已病防复发，降低再发风险。发生过卒中或短暂性脑缺血发作（TIA，小中风）的人群，复发风险极高，需严格落实二级预防：
（一）遵医嘱长期用药
抗血小板药（如阿司匹林）、他汀、降压药等，不可擅自停药、减药。
（二）定期复查
监测血压、血糖、血脂、颈动脉超声，评估血管与用药效果。
（三）康复训练
尽早开展肢体、语言、吞咽康复，减少后遗症，提高生活质量。
（四）规避诱因
避免突然用力、情绪激动、暴饮暴食、寒冷刺激，冬季注意保暖。
五、以下人群每年做卒中风险筛查
≥40 岁，有高血压、糖尿病、房颤、吸烟、肥胖、卒中家族史者；
曾出现头晕、一过性肢体麻木、眼前发黑等短暂脑缺血症状者。
筛查项目：血压、血糖、血脂、心电图、颈动脉超声。

脑卒中不是 “老年病”，中青年因熬夜、压力大、久坐、三高未控，发病率逐年增多。
预防脑卒中，没有捷径，唯有管住嘴、迈开腿、控慢病、戒烟酒、早识别。把健康融入日常，才能守住大脑防线，远离中风危害。